Olá, não gosto de “clipagem”, mas esta vale a pena.
Extraída da Intranet da Unimed JP.

Se você anda cansado, indisposto, irritado ou com dificuldade de concentração, saiba que isso pode ser resultado de noites mal dormidas.

Quem tem sono pouco ou de baixa qualidade apresenta os mesmos sintomas que se tivesse ingerido bebida alcoólica. A coordenação motora é prejudicada e a capacidade de raciocínio fica comprometida.

Uma pesquisa feita pela Universidade de Chicago (EUA) constatou que dormir quatro horas durante seis dias causa um efeito devastador: o organismo de um jovem fica igual ao de um idoso de 60 anos e os níveis de insulina de uma pessoa saudável se tornam semelhantes aos dos portadores de diabetes.

As conseqüências são parecidas como as de alguém que se encontra em estado leve de embriagues.

SONO FAZ BEM

Durante o sono, o organismo fortalece o sistema imunológico e libera hormônios que ajudam a crescer e a consolidar a memória. Também relaxam e descansam a musculatura. Dormir é tão essencial que não apenas mantém o corpo acordado no dia seguinte, mas mantém o organismo saudável, disposto, criativo e com longevidade.

Na infância, cerca de 90% do hormônio do crescimento é liberado durante o sono. Crianças que dormem mal têm mais chances de ter problemas no desenvolvimento físico. Esse hormônio continua sendo liberado na fase adulta. Ele evita a flacidez muscular e garante vigor físico.

RECOMENDAÇÕES

1 ) Procure local confortável, fresco, escuro e silencioso para dormir. Ruído, luz e mudança de temperatura atrapalham o sono;

2 ) Prepare-se para dormir. Crie seus próprios rituais como meditação, relaxamento, oração ou outra técnica de controle da tensão.

3 ) Anote em um caderno todos os seus problemas antes de dormir. Não vá para a cama com eles! Isso funciona como um santo remédio para muita gente;

4 ) Evite olhar o relógio a cada vez que acordar. Este hábito piora a noite de insônia;

5 ) Pratique exercícios regularmente, mas os faça até duas horas antes de se deitar;

6 ) Não durma com fome. Uma boa dica é beber um copo de leite morno antes de ir para a cama. O leite é rico em triptofano, que é um precursor da serotonina - substância envolvida no processo de sono;

7 ) Faça refeições leves à noite. A partir dos 16 anos, a capacidade digestiva do organismo começa a diminuir. Digestão difícil atrapalha o sono;

8 ) A melhor posição para dormir é de lado, com as pernas flexionadas e em travesseiro não muito alto apoiando o rosto. Não se esqueça de colocar uma almofada entre as pernas na altura dos joelhos.

9 ) Se estiver numa noite de insônia, não fique na cama forçando o sono. Levante-se, procure uma atividade e só retorne quando sentir sono;

10 ) Cuidado com líquidos antes e durante a noite. A necessidade de urinar interrompe a seqüência do sono.

Saudações,

Recebi um e-mail ontem com uma imagem que a princípio é uma piada, mas que olhando direitinho dá para abstrair uma boa estratégia de marketing.
Olhem… riam… e abstraiam.

Abraços.